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Nos os sont assez remarquables en ce qu'ils sont capables de passer par un processus appelé remodelage. Cela signifie essentiellement que nos os peuvent changer de forme. Nous avons de petites cellules appelées ostéoclastes et ostéoblastes qui peuvent briser le vieil os et construire de nouveaux os (respectivement), et elles le font très bien. Lorsque nous insistons à plusieurs reprises sur un point particulier d'un os, celui-ci peut commencer à développer des micro-dommages. Imaginez-les comme de minuscules fissures qui affaiblissent un os à cet endroit. Le processus de remodelage répare ces dommages et rendra finalement l'os plus fort et mieux à même de supporter ce stress. Le problème, c'est qu'il faut que cela se produise. Le remodelage prend du temps, et la tache endommagée peut en fait www.tamarastein.co.uk devenir un peu plus faible (à mesure que l'os endommagé est enlevé) avant d'être réparée et de devenir plus forte. Si nous sollicitons de manière répétée et répétée un os Adidas Superstar Dam de la même manière sans lui donner une chance de repos et de réparation, les micro-dommages s’accumulent et peuvent entra?ner une fracture de fatigue. Si nous continuons à stresser un os qui a déjà développé une fracture de stress, vous pouvez imaginer ce qui va se passer ensuite: coup de poing! Ce même processus s'applique également à de nombreuses blessures des tissus mous, et les muscles en sont un bon exemple. Lorsque vous soulevez des poids pour la première fois depuis longtemps, vous êtes extrêmement endolori au cours des prochains jours (on parle alors de douleurs musculaires d'apparition retardée ou DOM). Ce qui s’est passé, c’est que vous avez endommagé Nike Air Max 95 Mujer vos muscles à un niveau microscopique et qu’ils se réparent, ils deviennent plus forts et plus grands. C’est le processus fondamental par lequel nous pouvons augmenter Adidas Ultra Boost Damen la force grace à l’entra?nement en résistance. Cependant, si vous décidez de commencer à vous entra?ner et que vous faites la même routine tous les jours pendant une semaine ou deux, vous vous exposez à des problèmes. Nous pourrions appliquer cette même logique dans une certaine mesure aux ligaments et aux tendons. Le corps est incroyablement bon pour s’adapter, nous avons juste besoin de le lui permettre. Les blessures par abus répétitif sont peut-être le type de blessure le plus courant chez les coureurs de fond (incluant des choses comme la fasciite plantaire, la tendinite d’Achille, les attelles au tibia, les fractures de stress, etc.). .) Ainsi, dans le Nike Air Max 270 Uomo contexte de ce que j’ai discuté plus haut, il est essentiel de s’interroger sur la raison pour laquelle ces blessures dues à la surutilisation sont causées. La réponse Nike Air Max 90 Femme à cette question est résumée dans la citation que j'ai choisie pour ouvrir ce post. Les blessures d'usage répétitif se produisent lorsque des contraintes répétées sont exercées sur une structure, dont aucune ne provoque individuellement de dommages graves, mais dont la somme entra?ne une dégénérescence progressive de cette structure. En termes simples, si vous écrasez un os trop souvent sans vous reposer, il finira par casser. Si vous étirez trop souvent un ligament, il finira par devenir douloureux et peut-être déchirer. Je pense que tu as la photo. Le graphique ci-dessous, adapté de Hreljac (2004), offre une manière utile de penser à cela. Le graphique ci-dessus Nike Air Max Classic BW Womens présente l’entra?nement et la probabilité de blessure comme un équilibre entre intensité et fréquence. Les séances d’entra?nement de haute intensité (par exemple, Nike Air Max 90 Dam les courses rapides, les longues courses) sont plus éprouvantes pour le corps. Par conséquent, s’ils sont effectués fréquemment, votre entra?nement dépassera le seuil de blessure (la ligne noire incurvée) et vous demanderez un problème. Toutefois, si votre entra?nement est de faible intensité (p. Ex. Une récupération courte et lente), vous pouvez le faire fréquemment et sans risque de vous blesser (c’est-à-dire que vous resterez dans la région ?aucune blessure?). Dans le graphique ci-dessus, gardez à l’esprit que la forme et la hauteur exactes de la courbe varieront probablement d’une personne à l’autre (certaines personnes sont tout simplement plus sujettes aux blessures www.matthieugranier.fr que d’autres, certaines peuvent tolérer des séances d’entra?nement difficiles mieux que d’autres), de temps en temps dans les limites. un seul individu (par Nike Air Max 90 Womens exemple, avec un degré de fatigue générale), sur différentes surfaces de roulement (saleté vs asphalte vs béton) et même dans différentes paires de chaussures. Comme exemple de ce dernier cas, quand une personne porte des chaussures amorties, ses souliers à talon soulignent sa première descente dans une paire de Vibram Fivefingers (voir photo ci-dessus), qui sont dépourvues d’élévation du talon et qui ne sont pas amorties au minimum, sur toute la courbe du seuil de blessure. décale probablement vers le bas (voir la ligne verte dans le graphique ci-dessous). Ainsi, pour les coureurs débutants de Vibram, même les courses de faible intensité ne devraient pas être fréquentes au début, et les courses de forte intensité peuvent poser des problèmes immédiatement (c’est-à-dire que vous ne voulez pas que votre première course de Vibram Nike Air Max 95 Femme soit une course totale de 5K).